พบแพทย์ ถ้าสังเกตว่าตนเองมีปัญหาบางอย่าง เช่น เจ็บปวด หรือเวียนศีรษะหลังจากออกกำลังกาย หายใจไม่ทันทั้งๆ ที่ยังเหนื่อยไม่มากเท่าไร ขยับข้อเท้าไม่ได้หรือข้อเท้าบวม
กระโดดเชือก. การกระโดดเชือกไม่ใช่การเล่นสนุกของเด็กๆ เท่านั้นแต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วย เราจะได้ออกกำลังแขน กำลังขา และกล้ามเนื้อแกนกลาง อีกทั้งสามารถทำได้ง่ายที่บ้านด้วย การกระโดดเชือกยังช่วยเสริมการทรงตัวและเหมาะกับคนที่ตั้งใจจะเล่นกีฬาอย่างยิ่ง
วิ่ง ออกกำลังกาย ข้อดี ข้อเสีย การวิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีกว่ากัน
การออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายอย่างไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้น ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
ออกกำลังกายอย่างพอดีมีประโยชน์อย่างไร
ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด
ท่าออกกำลังกายบอร์ดี้เวท ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย ในแบบเวอร์ชั่นคู่รัก ที่ช่วยกระชับสัดส่วนและช่วยเผาผลาญพลังงาน แถมได้ใช้เวลาร่วมกัน ใครมีคู่ก็ชวนกันไปออกกำลังกายและมีหุ่นดีด้วยกันเลย
กินไข่ต้มลดน้ำหนัก สุดยอดอาหารไขมันต่ำ
รูปแบบของการออกกำลังกายที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ เพราะจะช่วยคงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ซึ่งเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดขึ้นในวัยผู้ใหญ่เมื่อร่างกายมีความยืดหยุ่นน้อยลงและยืดเหยียดได้ไม่เต็มที่ ความยืดหยุ่นที่ลดลงนี้จะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการตะคริว อาการปวดหรือบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อ ข้อต่อ มีอาการข้อฝืด ข้อยึดตามมาบ่อยๆ ทั้งยังเป็นอุปสรรคในการทำกิจวัตรในชีวิตประจำวัน เช่น การก้มตัวหยิบของหรือผูกเชือกรองเท้า การหันคอไปด้านหลังเพื่อถอยรถ เป็นต้น
ออกกำลังกังกายให้เกิดประโยชน์ ไม่ทำร้ายสุขภาพ ต้องทำอย่างพอเหมาะพอดี ตามความพร้อมของร่างกาย เลือกกิจกรรม ระยะเวลา และความเข้มข้นให้เหมาะสม และไม่หักโหมจนเกินไป
หากรู้สึกวิงเวียน แน่นหน้าอก หรือรู้สึกเหมือนกรดไหลย้อน ควรหยุดพักทันที
ผู้ฝึกสามารถทดสอบความทนทานของร่างกายโดยจับเวลาว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ เช่น กำหนดระยะทางจากบ้านไปโรงเรียน แล้วทดสอบเดินว่าใช้เวลาเดินภายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ หากใช้เวลาน้อยลง ก็หมายถึงสมรรถภาพความทนทานเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกควรทดสอบสมรรถภาพความทนทานทุกเดือน
ไม่อยากเชย ลองปฏิบัติดู มารยาทพื้นฐานสำหรับหารใช้บริการฟิตเนสและยิม ช่วยกันคนละม้ายคนละมือ ปฏิบัติตามกฏและมารยาท เพื่อให้สังคมเล็กๆ แห่งนี้น่าอยู่มากขึ้น
สุขภาพ เคล็ดลับวิธี ออกกำลังกาย คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน